hantle trening

[...] skos + wyciskanie skos(we wspólnej serii) 16x10 16x15 16x10 16x15 16x10 16x15 brama linki nisko prowadzone na wysokość głowy 14x 2sztabki 12x 3sztabki 14x 2sztabki biceps hantle naprzemian 10x15 8x17.5 6x20 biceps wyciąg dolny na lince (linki wychodzące z dłoni na zewnątrz) 14x 4sztabki 14x 4sztabki 14x 4sztabki sztanga na młotki 16x20 16x20 [...]

Sprzęt = 2 x 5 kg hantle , 2 baniaki z wodą 5 l, expander, i jakiś tam kij, który może służyć za sztangę, a w innym wypadku mogę albo zmienić trening albo postarać się kupić, bądź pożyczyć sztangę + 15-20 kg na początek. Trenowałem 3 miesiące tym dla początkujących, niecały miesiąc temu założyłem temat, czy aby na pewno dobrze wszystko robię. [...]

[...] stojącej 5x10 4. wyciskanie na barki na maszynie 5x8 5. ćwiczenie na tył barków ( nie wiem jak nazwać, pochylam sie stojąc łapiąc się jedną ręką czegoś a drugą podciągam hantle do góry ;D i tak pewnie nie bedziecie wiedziec co mam na mysli ale co tam.. w kazdym badz razie cw na tyl barkow ) 5x10 Dieta: Numer na początku to numer posiłku. 1. [...]

Nie żebym się czepiał, ale chyba każdy zmienia obciążenia w przerwach i się wyrabia, więc nie wiem jakim cudem Tobie dołożenie w ciągu dwuminutowej przerwy 2 talerzy na hantlę tyle czasu zabiera, czy tam dołożenie na sztangę. Poza tym, skoro Ty chcesz pompki czy wykroki robić na spalanie do upadłego, to co Ty robisz na treningu, jakie ćwiczenia? [...]

Trening -orbitrek 30min - rano -HIIT z hantlami Zafundowałem sobie wieczorem trochę szybszego oddychania z hantlami. http://www.youtube.com/watch?v=peLFTePbfDQ Dwie hantle 12,5kg, osiem rund, 45sekund praca, 15 sekund odpoczynek. I bez piłki pod tyłkiem, bo przysiadam 12cm nad podłogę, a nie mam tak małej piłki. Chyba trochę przesadziłem, bo [...]

[...] pionowo 4x 12.10,8,6 OK dociaganie sztangi do brody 4x 12,10,8,6 PODCIAGAJ DO KLATKI W SZEROKIM CHWYCIE! 3 serie staly ciezar NIBY PORGRESJI DLACZEGO NIE MOZE BYC? :p i hantle tak na boki 4x12 OK! na tylne jest juz podciaganie sztangi wzdluz tulowia wiec niech tego nie zmienia 3 serie x 10 PODCIAGNIE SZTANGI NIE JEST NA TYLNE!!!! CWICZYSZ 3 [...]

po 2 treningi trzeba zmieniac po 2 zamieniac hantle na sztange.zmieniac kąty nachyleniania skosy trenować na wyciagach oraz dieta a jeżeli trenujesz 1 i tym samym treningiem od 2 lat to lipa.proponuje zastosować trening masa-rzezba-siła pzd

Zacznij od ACT: http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening to są zasady, a zestaw ćwiczen masz tu: ACT DOMATORA (SZTANGA+SZTANGIELKI) 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangą na barkach(czworogłowe ud), 4.Uginanie [...]

[...] triceps - prostowanie ramion na wyciągu w płaszczyźnie poziomej stojąc 2s biceps - uginanie ramion sztangą 2s a drodzy koledzy mozecie mi pomoc przerobic ten trening[priorytet klata(szewski mostek, musze go zmasowac;p)i bicek, strasznie chude rece) i jeszcze jedno: mam podstawowy sprzet hantle sztanga itp.bez maszyn itd licze na wasza pomoc:)

no to już jest jaies urozmaicenie treningu proponowałbym co drugi trening zamieniac sztange na hantle powinno dac efekty pozdrawiam

3 serie 20 pompek diamentowych z nogami na podeście to znaczy : 3 razy po 20 pompek wąsko z nogami na łóżku Wydaje mi się że jak będę miał Hantle to ruszy wszystko bardziej się do tego przyłożę. Dlatego chciałbym aby mi ktos podesłał albo rozpisał biceps/triceps trening 2 razy w tygodniu ze sztanga i hantelkami.

Te hantle po 2-3-5kg to raczej Ci się nie przydadzą ;) http://www.kulturystyka.pl/atlas/ Trening domatora.

Inne partie własnie są ok . Dieta jaskaś jest. Trening: Bic z klatą ( środa ) -Uginanie sztangi łamanej stojąc 10/10/8 20kg / 25kg / 30kg -Hantle motdlitewnik 12/10/10 - Ugananie rąk z hantlami naprzemian 12/10/10 Piątek ( Plecy , Tric ) Opuszczanie linki z wyciagu 12/10/10 Wyciskanie francuskie 10/10/8 Hantel zaa głowe 10/10/8

Plan planem ale za realizacje twoich celow głównie będzie odpowiedzialna dieta , w domu na poczatku na takim sprzecie jaki posiadasz ( same hantle regulowane ) zrobisz praktycznie wszystko jak chodzi o ćwiczenia ale niestety nie licz na spektakularne zmiany ćwicząc takimi obciążeniami . Wskocz do działu trening domatora i tam znajdziesz [...]

Odbiega tzn. widac obojczyki jak sie domyslam. Zaczynaj trening wyciskaniami hantle/sztanga w gore , rozpietki rowniez skosne na koniec wyciskanie na plaskiej. To takie standardowe rozwiazanie na ruszenie gory, choc czesto jest to oporna czesc i wiele kombinacji dla niej stosowane nie zapewni oczekiwanego efektu zbyt szybko. pozdrawiam

[...] carbo używam tylko po treningu jako źródło dobrych węglowodanów prostych, no i teraz zaczne troszke dodawać do kreatyny, jako ze nie kupowalem dextrozy.jesli chodzi o trening (staz treningowy rok) to staram sie cwiczyc 2-3 razy w tygodniu na siłowni, a pozostałe dni to dom (ławeczka,hantle,sztanga),basen. nie wiem co jeszcze moge napisac:)

[...] modlitewnik wąski uchwyt 4x10 -naprzemianstronne uginanie ze sztangielkami stojąc 4x10 Wt klatka+triceps -wycisk.ze sztangą płaska ława 12,10,8,6 -wyciskanie skos w górę hantle 4x10 -rozpiętki 4x10 -wyciskanie francuskie sztangą łamaną leżąc(do czoła) 4x10 -francuskie sztangielką siedząc 4x10 -uginanie przedramion z linką górnego wyciągu [...]

[...] ten temat. Sporo chodze po górach, wspinam się i potrzebuję zwiększyć wydolność i siłe rąk i zupełnie nie mam pojęcia jaki trening powinnam zastosować. Mam w domu atlas, hantle - ale nie wiem jak to prawidłowo wykorzystać, nie chcę nabrac masy (kiedyś ćwiczyłam na siłowni bez instrukcji i wyglądałam jak NRD-owska sportsmenka) Przysiady przed [...]

Twój cel jest jak najbardziej możliwy tylko, że nie da rady zrobić samego kaloryfera, bica czy klaty. Musisz ćwiczyć się ogólno rozwojowo. Póki nie masz sprzetu a hantle po 1,5 nic nie dadzą - weź się za domatora trening. Nasze forum oferuje dużą pomoc przykładowo tu: [...]

Nie sugeruj się takimi stronami, jeżeli Twój jedyny dostęp do sprzętu to hantle, odwiedź dział Trening w domowych warunkach.